幸福从好的睡眠开始！

据卫生组织对14个15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32.50%，英国10.14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁各国公众的一个突出问题。　　睡眠障碍的概念　　是由于生物、心理、药物、精神活性物质、躯体疾病、神经系统疾病、精神疾病等因素所导致的睡眠发动与维持、睡眠时间的值增加、睡眠与觉醒节律障碍以及睡眠某些特殊阶段异常情况的总称。　　睡眠障碍的分类　　失眠、嗜睡、睡眠-觉醒节律障碍、睡行症、夜惊、梦魇。　　睡眠障碍的病因　　急性应激：过度兴奋、焦虑、精神紧张、近期居丧、躯体不适，以及睡眠环境的改变、时差反应；　　疾病：如抑郁症和躁狂症；　　药物：咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药，撤药反应的反跳性失眠等；　　心理因素：过分关注自己的入睡困难，占失眠的1/3。　　睡眠障碍的临床表现　　难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦；　　白天躯体困乏，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝；　　情绪沮丧，焦虑不安；　　恶性循环：“失眠→担心→焦虑→失眠”。　　自我克服失眠症的九个方法　　不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。第二天早上按时起床。　　不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情。要养成每天都准时起床的习惯。　　睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。　　睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，睡觉之前不要喝、吃这些东西。抽烟也容易使人兴奋，一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。　　睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。　　睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。　　睡前停止思考：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐。有两个简单的方法，放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠；当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊…”直至心平静下来。　　晚间散步：患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点好选择居家附近，距离不要太长。　　睡前洗个热水澡：人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。