如何改变睡眠质量

，要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。对于担心失眠者来说，只要缓解了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

　　第二，提高心理素质有助改善睡眠质量。患者可采用暗示、开导、释疑、感化等方法，运用情感调节、使患者心绪进入一种乐观的意境。如在临睡前采取卧位式坐位，摒弃杂念，以意念默念“松”字，去掉不良自我暗示，解除睡前焦虑，改变患者本能的个性缺陷，学会自我排解社会因素带来的心理压力，提高心理应激能力。

　　第三，努力做到饮食有节，定时而眠，建立健康生活方式。另外，适当的体育锻炼也是很好的调节方式，对促进睡眠和提高睡眠质量有不可替代作用，而且对抑郁有很好的作用。

　　此外，优化睡眠环境。良好的睡眠环境和氛围有助于患者减轻心理压力；卧室的温馨感更能帮助睡眠；家庭关系的融合则有益于患者的。