1.睡眠时间长短以第二天早上醒来时，感到头脑清晰、身体舒适为原则。如果睡太久，也不太好，正所谓“久卧伤气”。
2.睡眠总时间数，从6小时到9小时都是正常的。依照每个人的体质而有所不同。一般来说，小孩需要较久的睡眠，老人需要的睡眠时间相对较短。
3.尝试找出适合自己的睡眠时间数，定时就寝及起床，即使在周末也不要多睡或熬夜。这样可帮助大脑中的生理时钟周期稳定。数周后，可建立规律而稳定的睡眠状态，改善睡眠品质。
4.有赖床习惯的人，不要让赖床时间超过30分钟。醒来时打开手机音乐、电灯，可帮助早些从浅显睡眠中清醒。
5.午睡只要小睡就好，不要睡太久。好不要超过半小时。
6.每天定量的运动可以提升睡眠品质。不定量的剧烈运动则可能因筋骨酸痛而影响睡眠。
7.工作上的劳动并不一定能帮助睡眠。在紧张的气氛下的运动，并不能帮助睡眠。心情放松下的运动，才对身心有益。
8.注意保持床铺及四周环境的舒适。房间若不大，要保持空气的流通。空气不流通可能造成早上醒来时昏昏沉沉的感觉。
9.光线越暗越好。若必须留盏小灯，以黄色灯光为宜，且光线不宜直接照射到脸部，因为光线的刺激，可能破坏生理时钟的规律性。
10.一些不知不觉的噪音，会妨碍睡眠，好尽可能的去除噪音。例如电视和音响的声音。
