几天前，我写了一篇关于安眠药的文章，收到了许多朋友的私人信件。谢谢你的信任。 在这些私人信件中，一些朋友失眠了几年，一些朋友失眠了10多年，甚至一些朋友失眠了20多年。 失眠也分布广泛。有八十多岁的青少年和老人。当我看到每个人面对失眠时的无助和焦虑时，我感到非常苦恼和内疚。 今天的文章希望帮助每个人调整他们对失眠的态度。如果他们的态度放松，失眠可能会自行。
学会与失眠共存，接受失眠，并关注你的失眠。自我不再是问题
失眠是睡眠问题中大的问题。这不是一个简单的问题，而是一系列问题重叠后的睡眠障碍。 失眠患者难以入睡或睡得很香或睡眠时间很短，这将影响患者第二天的生活。 不仅无法正常工作和生活，身体的功能也会相应受到影响，病人的精神和心理状态也会受到严重影响。 效果令人作呕 失眠会让人烦躁，烦躁更容易导致失眠。
学会与失眠共存，接受失眠和对失眠的专注。自我不再是问题
吴京，芝加哥拉米大学医学行为睡眠医学主任，提出了一个全新的治疗失眠的理论，“正念治疗失眠” 俗话说，接受失眠，学会与失眠共存。 这个理论的核心是失眠症患者应该学会平静地接受失眠的症状，并接受的焦虑、紧张，甚至失眠带来的快乐和挫折。 就像我们在家里面对生活中意想不到的客人一样，我们应该坦率地接受他们，即使他们的出现出乎意料或出乎你的意料。
学会与失眠共存，接受失眠，想想你的失眠。自我不再是一个问题，
当然，许多人不太接受这个理论。 当遇到意想不到的客人时，我们希望他们马上离开。我们怎么能心甘情愿地接受它们呢?同样，许多失眠症患者不能接受失眠和失眠带来的情绪变化。 然而，中国的中庸之道已经表明，当他们来的时候，你很难控制他们离开，而且你越努力工作，你会感到越沮丧，越失望，越不愿意。 当我们因担心、焦虑、兴奋和其他情绪而失眠时，如果你一直关注这些情绪并试图抑制它们，只会使情况变得更糟。 如果我们坦率地接受这些不速之客，我们的心会很容易平静下来。 安心，睡眠自然会来
学会与失眠共存，接受失眠和失眠的正念。自我不再是一个问题
吴京完善了正念治疗失眠的理论。他建议我们应该以积极的正念对待一切，活在当下，活得轻松，这样才能从根本上解决焦虑的问题。 面对以下两种情况，我们可以尝试用正念的概念来调整我们的情绪。
我有太多的烦恼无法入睡
正念和心智建构 告诉你自己，担心的事情不一定会发生，关注你的身体，暗示你当前的环境是安全舒适的。 专注于对你周围事物的感知，对身体的感知，从每个器官、每个组织去感受、调整呼吸 事实上，这有点像瑜伽中的冥想。 当我在瑜伽课上的时候，一个学生因为冥想在下课后睡着了。 可以看出，这种身体感知在引导睡眠方面比担心从未发生的事情积极得多。
学会与失眠共存，接受失眠，并关注你的失眠。自我不再是
2的问题。前天晚上失眠了
前晚上没有睡好，第二天许多人会感到沮丧，经常出现在他们的脑海里“太累了!“想法多困啊 有了这样一个想法，人们会整天感到痛苦，工作无聊，学习薄弱。 然而，他们中的大多数人不会因此而休假。 结果，当工作和学习效率低下时，同时也有许多疲劳和挫折，于是混乱的过去了。
吴京的正念理论告诉我们，面对这种情况，我们应该给自己这样一个提示:虽然我睡眠不好，但它并没有影响我的学习和工作。我不能控制它，但我能控制我的思想和行为。 当然，因为没有好好休息，你在工作和学习的过程中可能会感到累。你可以在工作和学习之间休息、休息或散步。 这样的不会太难过，即使身体累了，但内心的负担减轻了
学会与失眠共存，接受失眠和失眠的正念。自我不再是一个问题
吴京的正念失眠需要训练。耐心和毅力在训练过程中非常重要 在训练开始时，失眠症患者可能会发现很难将注意力集中在一点上，因此感到沮丧。 因此，如果你没有足够的耐心，奔向成功，遇到困难时退缩，就没有办法训练。 这种训练需要很长时间，所以你仍然需要毅力，不要被其他事情随便吸引，也不要动摇你的理论。
如果你能坚持到后，训练就会成功，而且你已经习惯用正念来治疗失眠，很多人的失眠会得到很大的改善。 如果你以后不能再睡觉，你可以平静地面对它，当你躺下的时候，感觉到你身体的每一块肌肉，每一次呼吸，以及平静的焦虑和分心。 冷静下来，睡眠自然会袭来
学会与失眠共存，接受失眠，并关注你的失眠。自我不再是一个问题，
当然，许多理论看起来很简单，真正实现它们并不那么容易。 如果你确定了一个方法，我希望失眠的朋友都有耐心和毅力。我相信在你和你家人的帮助下，你可以平静地与失眠相处或者平静地。
